Masaža. Smanjiti stres fizičkim dodirom prava je stvar znamo li da je stres jedan od glavnih uzročnika pada imuniteta. Masažom se može poboljšati aktivnost i broj prirodnih stanica ubojica koje se bore protiv klica.
Seks. Razinu imunoglobulina (proteina koji nastaju kao reakcija na strana tijela u organizmu) podiže i bogatiji seksualni život. A čak i da ovo nije točno, možete se jednom do dva puta tjedno dobro zabaviti s partnerom.
Sushi. Najbolje je posjetiti neki japanski restoran i naručiti sushi koji će vam pomoći u jačanju imuniteta. Možete naručiti i miso juhu jer sadrži probiotike koji potiču otpornost organizma na klice. Svitak od lososa pružit će vam dovoljno omega-3 masnih kiselina, đumbir antivirusno djelovanje, a zeleni čaj antioksidanse. A ujedno se možete zabaviti jedući štapićima i dobro se nasmijati.
Bučine sjemenke. Bogate su selenom, antioksidansom koji ima pozitivan učinak na jačanje imuniteta. Ostali su izvori tuna, brazilski oraščići, puretina, žumanjak i suncokretove sjemenke.
Školjke. Bogate su cinkom koji je izuzetno važan za imunološki sustav. Znanstveno je dokazano da čak i blagi nedostatak cinka može deprimirati. A zimska sjeta može vas dovesti do manje otpornosti organizma, odnosno pada imuniteta. Ako niste ljubitelj školjaka, zadovoljite se, primjerice, govedinom.
Meditacija. Meditacija prema najnovijim istraživanjima smanjuje rizik respiratornih infekcija za čak 50 posto. Neki stručnjaci smatraju da meditacija i duboko disanje imaju gotovo jednak učinak na organizam kao i cjepivo protiv gripe.
Tai chi. Drevne vještine poput tai chija i qigonga u kojima se pokreti rade vrlo polagano, usklađeno s dubokim disanjem, mogu imati velike blagodati na zdravlje i jačanje imuniteta. Jedna je studija pokazala da starije osobe mogu poboljšati svoj imunološki sustav nakon samo pet mjeseci redovitog vježbanja.
Skijanje. Fizički aktivni ljudi prosječno su 33 dana manje bolesni, a razbole li se, simptomi kraće traju. Zato iskoristite zimu za zimske radosti i skijanje, a ne izbjegavajte ni ostale sportove na otvorenom.
Izlasci. Želite li izbjeći prehladu, rješenje nije skrivanje pod poplunom. Druženje s prijateljima izuzetno je važno da se dobro osjećamo, a to dovodi do boljeg zdravstvenog stanja i jačeg imuniteta.
Filmovi. Dobar film koji će vas nasmijati u vašem će tijelu potaknuti proizvodnju hormona sreće endorfina zbog kojeg ćemo se dobro osjećati i ojačati imunitet, piše nutricionistica Lisa Turner za Huffingtonpost.
